De meeste mensen beginnen er al mee in het voorjaar: Project Beach Body. En dan is er – hopelijk – na maanden sla eten en veel sporten, net op tijd een paar kilo van je lichaamsgewicht af, zodat je weer enigszins slank het strand op durft te lopen. Die verloren kilo's zitten er na de zomer, als je weer normaal gaat eten en hard voorbij de sportschool rijdt, in rap tempo weer aan. Tegen de tijd dat Kerst voorbij is, ben je zelfs 1 kilo zwaarder dan vorig jaar. Ergens gaat hier iets niet goed. Maar wat?
Afvallen is vooral een mentale kwestie
Hoe ouder je wordt, hoe moeilijker het wordt om je ideale (strand)gewicht te bereiken. Je stofwisseling wordt namelijk met de leeftijd trager. Met andere woorden: je hebt steeds minder eten nodig. Meer eten dan je nodig hebt, leidt onherroepelijk tot toename in lichaamsgewicht in de vorm van vet. Eet dus minder als je wilt afvallen. Dat klinkt logisch en toch eten mensen veel meer dan ze nodig hebben. Dat komt omdat wij gewoontedieren zijn. Ons leven hangt van automatismen aan elkaar. Wij denken nergens bij na, doen wat wij altijd doen. Dat geldt ook voor ons eetpatroon. Wij eten wat we altijd eten, dezelfde hoeveelheden, dezelfde voedingsmiddelen, ongeacht wat we volgens onze stofwisseling nodig hebben. De balans raakt zoek. We worden dik.
Natuurlijk kunnen we een tijdje een dieet volgen. Anders gaan eten, minder eten, dat kost enorm veel moeite, maar omdat dit een tijdelijke situatie is, houden we het meestal wel even vol. Zodra we echter weer terugvallen in ons oude vertrouwde eetpatroon komen de verloren kilo's weer terug.
Diëten werken niet, je eetpatroon veranderen wel
Het enige dat werkelijk werkt als je definitief van overtollige kilo's af wil raken, is je eetpatroon voor altijd te veranderen. Maar dat is moeilijk. Geen vlees meer eten. Nooit meer alcohol. Iedere dag 300 gram groente. Op 31 december nemen hele volksstammen zich dit soort gezonde zaken voor, maar halverwege januari zijn deze goede voornemens vaak al gestrand. Hoe komt dat? Omdat we te snel willen veranderen. De enige manier om af te vallen en daarna op gewicht te blijven, is om je eetpatroon in kleine stapjes te veranderen. Bijvoorbeeld: wie vanaf nu nooit meer suiker in koffie of thee doet, raakt op jaarbasis 1 tot 2 kilo kwijt. En die blijven weg.
Ook je bewegingspatroon veranderen werkt
Naast anders gaan eten is regelmatig bewegen, en dus niet alleen een paar weken per jaar als een dolle sporten om 'in shape' te komen, de oplossing om die extra kilo's kwijt te raken. Als je niet alleen je eetpatroon wilt veranderen, maar ook je bewegingspatroon, moet je niet te rigoureus van start willen gaan. Begin bescheiden en kies vooral een sport of een vorm van bewegen die bij jou past en waarvan je op voorhand verwacht dat je het langdurig (= je hele leven) zult blijven doen.
Als je vooral gewicht kwijt wilt raken en veel calorieën wilt verbranden is duursport de meest geschikte vorm van bewegen, bijvoorbeeld door cardiotraining met een crosstrainer. Dit is een fitnessapparaat waarmee je gelijktijdig bijna alle spieren van het lichaam kan trainen. Je verliest hierdoor niet alleen gewicht, maar je wint ook conditie.
Wie niet zozeer kilo's kwijt wil raken, maar vooral een fraai figuur wenst, kan zich beter werpen op krachtsport, waarmee je een verbetering van lichaamssamenstelling kunt bereiken, namelijk minder vet en meer spieren. Uiteraard kun je beide soorten sport ook combineren. Het belangrijkste is echter dat je je realiseert dat patronen veranderen in je leven een lastige zaak is die tijd en moeite kost. Neem er dus tijd voor en zet vooral kleine stapjes. Dan zal er een nieuwe balans komen tussen eten, bewegen en lichaamsgewicht.
