7 redenen waarom je slecht slaapt. Als je al tijden niet goed slaapt, geen zorgen, je staat er niet alleen voor. Bijna de helft van de volwassenen lijdt onder slapeloosheid, blijkt uit onderzoek van The National Center for Sleep Disorders Research at the National Institutes of Health. Er zijn genoeg verklaringen voor. Deze bijvoorbeeld:
1. Je kijkt teveel op je klok
Teveel op je wekker of horloge kijken, ‘clockwatching’. Zodra je ’s nachts wakker wordt en je kijkt op je telefoon hoe laat het is, ga je direct uitrekenen hoeveel slaap je nog hebt (of hoe lang of hoe kort je nog maar ligt te slapen). Dat maakt onrustig. Draai ’s nachts je klok om, leg je telefoon ver buiten je bed en vergeet de tijd.
2. Je slaappatroon is onregelmatig
Elke dag op dezelfde tijd naar bed gaan en op dezelfde tijd weer wakker worden is één van de meest belangrijke dingen die je moet doen voor een vast slaappatroon. Als je de ene dag om 2 uur ’s nachts naar bed gaat en de andere dag om 11 uur, dan is je patroon al snel verknald. Advies: elke dag om 10 uur naar, dan pak je de meest effectieve slaap. En geen dutjes ’s middags. Als je toch heel moe bent, ga dan maximaal een halfuurtje liggen (zo rond 2/3 uur ’s middags).
3. Je kamer is niet donker genoeg
Maak je kamer zo donker mogelijk. Elk klein lichtje kan je rust al verstoren, of het nou je smartphone, tv of computer is. Dus investeer in goede verduisterende schermen. Tip: een kamer vol rotzooi kan je rust ook verstoren, opruimen dus!
4. Je drinkt te veel cafeïne aan het einde van de dag
’s Ochtends hebben we allemaal onze dosis cafeïne nodig, maar pas hier mee op. Verminder je gebruik ’s ochtends en probeer door de dag heen verder geen koffie, frisdrank of thee (behalve kamille thee dan) te drinken.
5. Je bent afgeleid door elektronica in je kamer
Je mobiel is je grootste slaapweerhouder. Altijd even de nieuwtjes checken, een laatste appje versturen, nog even dit of dat liken… Dat bevordert je nachtrust niet. Dus verban mobiel, tv en laptop uit de slaapkamer. Wedden dat jij een stuk beter slaapt?
6. Je sport niet genoeg
Uit onderzoek van Sciene Daily blijkt dat als je regelmatig sport, je ook beter slaapt.
7. Je hebt teveel stress
Dit is één van de meest voorkomende oorzaken van een slechte nachtrust. Zodra je in bed ligt, maalt er van alles en nog wat door je hoofd. Heb je hier last van? Ga dan voor het slapen gaan even mediteren of een rondje hardlopen. Empty your head, dan slaap je stukken beter. Sweet dreams!
